مقایسه وبسیما و پنتد شریف

بدن شما حدود 70? آب دارد و نوشیدن مقدار کافی آن برای سلامتی مطلوب حیاتی است (1).

 

آب نقش های زیادی در بدن شما ایفا می کند ، از جمله حفظ تعادل الکترولیت ها و فشار خون ، روانکاری مفاصل ، تنظیم درجه حرارت بدن و ارتقا health سلامت سلول (1 ، 2 منبع معتبر).

 

در حالی که همه می دانند هیدراته ماندن مهم است ، انجام این کار در بعضی مواقع دشوار است.

 

در اینجا 12 روش ساده برای نوشیدن آب بیشتر آورده شده است.

 

1. نیازهای مایعات خود را درک کنید

قبل از اینکه تصمیم بگیرید آب بیشتری بنوشید ، باید نیاز مایعات بدن خود را درک کنید.

 

یک توصیه معمول برای مصرف روزانه آب 64 اونس (1920 میلی لیتر) یا 8 فنجان است ، اما این براساس علم نیست (3 منبع معتبر).

 

آکادمی ملی پزشکی (NAM) توصیه می کند که مردان 125 اونس (3700 میلی لیتر) و زنان حدود 90 اونس (2700 میلی لیتر) مایعات در روز مصرف کنند ، از جمله مایعات آب ، سایر نوشیدنی ها و غذاها (4).

 

با این حال ، NAM اذعان می کند که ارائه توصیه های گسترده در مورد نیاز مایعات ایده آل نیست ، زیرا آنها به سطح فعالیت ، مکان ، وضعیت سلامتی و موارد دیگر شما بستگی دارند (5 منبع معتبر).

 

برای اکثر افراد ، صرف نوشیدن برای رفع تشنگی اطمینان شما را از نیاز مایعات تأمین می کند. با این حال ، اگر به طور منظم ورزش می کنید ، بیرون کار می کنید یا در آب و هوای گرم زندگی می کنید ، ممکن است به مایعات بیشتری احتیاج داشته باشید (5 منبع معتمد).

 

2. یک هدف روزانه تعیین کنید

تعیین هدف روزانه مصرف آب می تواند به شما در نوشیدن آب بیشتر کمک کند.

 

صرفاً تعیین هدف می تواند انگیزه ایجاد کند و شما را در ایجاد تغییرات مثبتی که دوام می آورند بیشتر کند (6 منبع معتمد).

 

برای موثر بودن ، اهداف باید SMART باشند که مخفف معیارهای زیر است (7 منبع معتبر):

 

خاص

قابل اندازه گیری

قابل دستیابی

واقع بین

زمان محدود

به عنوان مثال ، یک هدف در مصرف آب SMART ممکن است نوشیدن 32 اونس (960 میلی لیتر) آب در روز باشد.

 

همچنین می تواند به ثبت پیشرفت شما کمک کند ، که می تواند انگیزه شما را برای رسیدن به هدف خود حفظ کند - و آن را به یک عادت تبدیل کند.

 

 

3. یک بطری آب قابل استفاده مجدد با خود داشته باشید

نگه داشتن یک بطری آب در طول روز می تواند به شما در نوشیدن آب کمک کند.

 

هنگامی که یک بطری آب قابل استفاده مجدد دارید ، می توانید به راحتی در هر محیطی آب بنوشید ، خواه مشاغل کاری ، مسافرت ها ، یا در خانه ، محل کار یا مدرسه داشته باشید.

 

دستی نگه داشتن یک بطری آب می تواند به عنوان یک یادآوری بصری برای نوشیدن آب بیشتر باشد. اگر بطری را روی میز یا میز خود ببینید ، دائماً یادآوری می کنید که بیشتر بنوشید.

 

بعلاوه ، برای محیط زیست بهتر از تکیه بر بطری های پلاستیکی یکبار مصرف است.

 

4- یادآوری ها را تنظیم کنید

همچنین می توانید با استفاده از یک برنامه یا زنگ ساعت در تلفن هوشمند یا ساعت هوشمند خود ، یادآوری هایی را برای نوشیدن آب بیشتر تنظیم کنید.

 

به عنوان مثال ، سعی کنید یک یادآوری تنظیم کنید تا هر 30 دقیقه چند جرعه آب بنوشد ، یا یک یادآوری تنظیم کنید تا نوشیدن لیوان آب فعلی شما تمام شود و هر ساعت آن را دوباره پر کنید.

 

این یادآوری ها می تواند به شما در افزایش مصرف آب کمک کند ، خصوصاً اگر با فراموشکار بودن یا شلوغ بودن بیش از حد برای نوشیدن مشکل دارید.

 

5. نوشیدنی های دیگر را با آب جایگزین کنید

یک راه برای نوشیدن آب بیشتر - و تقویت سلامتی و کاهش کالری دریافتی - جایگزینی نوشیدنی های دیگر مانند نوشابه و نوشیدنی های ورزشی با آب است.

 

این نوشیدنی ها اغلب مملو از قندهای اضافه شده است که می تواند برای سلامتی شما بسیار مضر باشد.

 

برای سلامتی مطلوب ، مصرف قند اضافه شده خود را به کمتر از 5 درصد کالری دریافتی خود محدود کنید. فقط یک فنجان نوشابه 8 اونسی (240 میلی لیتر) در روز می تواند از این حد فراتر رود (8 منبع معتبر).

 

رژیم های غذایی حاوی قندهای اضافه شده به چاقی و سایر بیماری ها مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی مرتبط هستند (9 منبع معتبر ، منبع 10 معتبر ، منبع 11 اعتماد).

 

علاوه بر این ، جایگزینی این نوشیدنی های شیرین با آب راهی آسان و ارزان برای کاهش کالری است که به طور بالقوه به کاهش وزن کمک می کند.

 

منبع: https://www.palayesazan.com/

6. قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید

روش ساده دیگر برای افزایش مصرف آب این است که قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.

 

اگر روزانه 3 وعده غذا بخورید ، این مقدار 3 فنجان اضافی (720 میلی لیتر) به آب مصرفی روزانه شما اضافه می کند.

 

علاوه بر این ، گاهی اوقات بدن شما ممکن است احساس تشنگی برای گرسنگی را اشتباه بگیرد. نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا خوردن می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا واقعاً احساس گرسنگی می کنید یا خیر (12 منبع معتمد).

 

علاوه بر این ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، نوشیدن یک لیوان آب ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری در وعده غذایی زیر بخورید (13 منبع معتبر ، منبع منبع 14).

 

7. فیلتر آب تهیه کنید

در آمریکا نوشیدن بیشتر آب لوله کشی بی خطر است. با این حال ، اگر در مورد کیفیت یا ایمنی آب لوله کشی خود نگرانی دارید ، خرید فیلتر آب را در نظر بگیرید.

 

تقریباً برای هر بودجه یک فیلتر وجود دارد ، از سیستم های تصفیه آب پر هزینه در خانه تا پارچ های ارزان قیمت برای فیلتر آب.

 

علاوه بر این ، فیلتر کردن آب می تواند طعم را بهبود بخشد.

 

فیلترهای آب مورد استفاده ، مانند پارچهای فیلتر آب یا فیلترهایی که مستقیماً به یک شیر آب متصل می شوند ، می توانند سطح باکتریهای منتقل شده از آب ، سرب و آرسنیک موجود در آب لوله کشی آلوده را به سطوح ایمن کاهش دهند (منبع 15 ، منبع 16 ، منبع 17) )

 

همچنین استفاده از فیلتر آب نسبت به خرید آب بطری ارزان تر و سازگار با محیط زیست است که اغلب با آب لوله کشی تفاوتی ندارد (18 منبع معتبر).

 

8. آب خود را معطر کنید

اگر از عطر و طعم آب متنفر نیستید ، یا فقط برای کمک به نوشیدن بیشتر به کمی طعم و مزه احتیاج دارید ، انتخاب های زیادی دارید.

 

استفاده از یک بطری آب ارزان قیمت برای تزریق میوه یک گزینه سالم است.

 

ترکیبات میوه ای معروف برای استفاده در یک بطری تزریق کننده خیار-آهک ، لیمو و کیوی توت فرنگی است. اگرچه ، شما می توانید از هر ترکیبی از میوه ها متناسب با سلیقه خود استفاده کنید.

 

همچنین می توانید تقویت کننده های آب را به صورت پودر یا مایع خریداری کنید تا به آب خود اضافه کنید ، اما توجه داشته باشید که بسیاری از این محصولات حاوی شکر ، شیرین کننده های مصنوعی یا مواد افزودنی دیگری هستند که ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند.

 

9. در محل کار هر ساعت یک لیوان آب بنوشید

اگر یک روز کاری استاندارد 8 ساعته کار می کنید ، نوشیدن یک لیوان آب در هر ساعتی که در محل کار خود هستید ، 8 فنجان (1920 میلی لیتر) به آب مصرفی روزانه شما اضافه می کند.

 

به محض ورود به محل کار ، فنجان خود را پر کنید و در بالای هر ساعت ، به راحتی آب باقی مانده را بنوشید و دوباره پر کنید.

 

این روش میزان مصرف آب را در طول روز کاری شما ثابت نگه می دارد.